Hay algunas actividades que conviene no hacer cuando padeces hernia discal. Si bien forman parte de la cotidianidad, involucran movimientos y esfuerzos que incrementan la presi贸n sobre los discos entre las v茅rtebras, exacerbando s铆ntomas como el dolor, el hormigueo y la debilidad.
A menudo, esta condici贸n mejora tras lograr un cuidadoso equilibrio entre un estilo de vida activo y alejarse de aquellos quehaceres que suponen cargas excesivas para la columna. Por ello, a continuaci贸n te contamos qu茅 debes evitar y qu茅 hacer en su lugar para favorecer tu recuperaci贸n.
1. Demasiado reposo en cama
Debido al dolor punzante y agudo que provoca la hernia de disco, hay quienes creen que la mejor opci贸n es permanecer en reposo por varios d铆as. De hecho, en el pasado era una de las recomendaciones m茅dicas para el tratamiento conservador. Sin embargo, hoy se sabe que es contraproducente.
2. Sentarte por largos periodos
Permanecer sentados por varias horas seguidas, empeora el dolor asociado a la hernia discal. De hecho, tiene el potencial de causar otras complicaciones. La raz贸n es que, en esta postura, la tensi贸n sobre los discos espinales aumenta, pues el peso de la parte superior del cuerpo ejerce presi贸n adicional.
Como lo m谩s probable es que tengas que sentarte varias veces a lo largo del d铆a, ten en cuenta los siguientes consejos para disminuir este problema:
- Evita permanecer sentado por un tiempo prolongado.聽Si sueles trabajar en esta postura, aseg煤rate de tomar descansos frecuentes cada media o una hora. En este tiempo puedes hacer聽estiramientos suaves聽o caminar.
- Al sentarte, vigila que los hombros est茅n hacia atr谩s y la columna erguida. Entre tanto, los pies deben quedar apoyados y los muslos paralelos al suelo. Las rodillas no pueden quedar en un plano por encima de las caderas.
- Coloca una almohada o una toalla enrollada para apoyar la zona lumbar mientras est谩s sentado.
3. Agacharte para alimentar a una mascota
Una de las actividades cotidianas que debes evitar si tienes una hernia discal es agacharte para servir el alimento de tu mascota. Por inofensivo que parezca, curvar la espalda al realizar esta acci贸n puede detonar dolor y entumecimiento.
Si no tienes una persona cerca a la cual delegar la tarea,聽considera utilizar elementos de ayuda, como palas o pinzas largas,聽ya sea para servir la comida como para recoger los tazones sin agacharte. Tambi茅n puedes arrodillarte sobre una o ambas rodillas para alcanzar los platos sin doblar la cintura.
4. Dormir con incomodidad
Una聽buena calidad de sue帽o聽hace parte del proceso de recuperaci贸n de una hernia discal. Aun as铆, cuando la lesi贸n est谩 presente, dormir puede ser todo un desaf铆o, debido al dolor.
Si es el caso y experimentas incomodidad, realiza los siguientes ajustes en tu rutina de sue帽o:
- Pon una toalla enrollada en la parte baja de la espalda聽para ayudar a que la columna se estire si duermes boca arriba.
- Intenta colocar dos almohadas debajo de la parte inferior de las piernas聽para disminuir la presi贸n en la zona lumbar. Esto es particularmente 煤til para quienes duermen de lado.
- En caso de sentir m谩s dolor del lado derecho, intenta cambiar al izquierdo, y viceversa.
5. Levantar objetos pesados
Para evitar complicaciones, si padeces una hernia discal,聽debes evitar cualquier tarea que requiera levantar objetos pesados.聽Sin importar si son las bolsas del supermercado, una mochila, un mueble o alguna herramienta del trabajo, esto tiende a causar una presi贸n adicional en los discos lumbares.
Con el fin de no ralentizar la recuperaci贸n y no empeorar el dolor, limita al m谩ximo este tipo de cargas. En caso de tener que levantar algo pesado, considera lo siguiente:
- Mant茅n la espalda recta y ap贸yate con las piernas y las rodillas ligeramente flexionadas.
Acerca el objeto al cuerpo tanto como sea posible. - Evita encorvar la espalda al momento de recogerlo y durante la carga.
- Si es posible, distribuye el peso o div铆delo en varias cargas livianas.
Notiespartano/800Noticias
