Los microentrenamientos o mini entrenamientos, también llamados snacks de ejercicio, están ganando terreno como una opción efectiva para mantenerse en forma sin dedicar grandes bloques de tiempo a rutinas largas.
A diferencia de los entrenamientos tradicionales, los microentrenamientos son episodios breves de actividad física, de entre 20 segundos y 7 minutos, distribuidos a lo largo del día. Permiten alcanzar un nivel de ejercicio total comparable al de una sesión completa, con beneficios para la salud cardiovascular, la fuerza muscular y la flexibilidad.
El concepto de microentrenamientos se basa en realizar ejercicios cortos y de alta intensidad, varias veces al día, sin la necesidad de acudir a un gimnasio o utilizar equipamiento especializado. De acuerdo con Walter Gjergja, experto citado por CBS News, “lo ideal es acumular al menos 15 minutos de ejercicio diario, repartidos en pequeñas sesiones de 20 a 60 segundos”. Estos entrenamientos cortos pero intensos han demostrado tener un impacto profundo en la fisiología y los marcadores de salud, incluyendo la mejora del estado cardiovascular y muscular.
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