Antes de comenzar cualquier actividad física o entrenamiento debe hacer los respectivos estiramientos. Y es que realizar alguna actividad física mejorar la fuerza muscular, controla el peso y contribuye de forma favorable en la salud.
Pero, saltarse este paso de estirar los músculos puede ser perjudicial para los músculos.
Por eso los entrenadores insisten en que deben hacerse los estiramientos antes, durante y después del ejercicio.
Tipos de estiramientos
- Estático, con el que se lleva al músculo hasta sentir una leve molestia. La posición se mantiene durante unos 10 a 20 segundos.
- Dinámico, se realizan movimientos repetitivos suaves, como mover los brazos.
- Balístico que incorpora sacudidas para aumentar el rango de movimiento.
¿Por qué es importante los estiramientos?
Estos ayudan a mantener la fuerza muscular y aumentar la flexibilidad. Además, disminuye la tensión, aumenta la flexibilidad y protege contra las lesiones.
Después de cada jornada se deben realizar estiramientos dinámicos. La instructora Elizabeth Mancera “Cuando uno ha terminado de hacer las rutinas se debe culminar con acciones repetitivas suaves para poder llevar el músculo a la calma”.
“Por ejemplo, si se hizo un entrenamiento a nivel superior, es decir, la parte de las extremidades arriba, pecho y brazo la técnica debe aplicarse sobre esos músculos trabajados. Igual en la parte inferior, pero debe ser un poquito más largo, de dos a cinco segundos” asegura.
Sugirió practicar ejercicios dinámicos y rítmicos de intensidad y velocidad moderada, “es recomendable una buena postura, emplear un peso adecuado y tomarse un minuto dependiendo de la rutina que se haya establecido».
Así como descansar de un minuto a dos, según la fuerza con la que se haya trabajado el músculo”.
Consejos
- Comience a estirar los hombros, el cuello, las pantorrillas, los muslos, las caderas y la parte inferior de la espalda.
- Cuando haga los estiramientos debe mantenerlos por 30 segundos e ir alternando cada parte del cuerpo.
Notiespartano/VersiónFinal
