El cansancio, el sueño excesivo y la pesadez pueden ser síntomas de diversas condiciones médicas, pero también pueden estar relacionados con deficiencias de ciertas vitaminas y minerales en el cuerpo.
Lo primero que debes hacer es consultar con un especialista para que pueda indicarte cuál de las siguientes vitaminas están faltado en tu organismo. También llevar una dieta equilibrada y rica en nutrientes es esencial para mantener la salud y el bienestar general.
En este contexto, te dejamos algunas vitaminas claves si te sientes agotado (a) y con somnolencia durante todo el día.
Vitamina B12
Esta vitamina es crucial para el adecuado funcionamiento del sistema nervioso y la producción de glóbulos rojos. Su deficiencia puede provocar fatiga crónica, debilidad y sensación de cansancio. La vitamina B12 se encuentra principalmente en alimentos de origen animal, como carnes, pescados, huevos y lácteos. Si llevas una dieta vegetariana o vegana, podrías estar en mayor riesgo de carencia de B12.
Vitamina D
Conocida como la «vitamina del sol», la vitamina D es esencial para la absorción de calcio y el mantenimiento de huesos y músculos saludables. Una deficiencia de vitamina D puede llevar a la fatiga y debilidad muscular, además de afectar negativamente el estado de ánimo. La exposición al sol y ciertos alimentos como pescados grasos, hígado y productos enriquecidos son fuentes de vitamina D.
Hierro:
Es un componente clave de la hemoglobina, la proteína que transporta el oxígeno en la sangre. La falta de hierro puede llevar a una disminución del suministro de oxígeno a los tejidos y causar anemia, lo que se manifiesta en fatiga constante, debilidad y palidez. Las carnes rojas, aves, pescado, espinacas y legumbres son buenas fuentes de hierro.
Vitamina C
Esta vitamina es fundamental para el sistema inmunológico y también mejora la absorción de hierro. Su deficiencia puede contribuir a la fatiga y la susceptibilidad a infecciones. Los cítricos, kiwis, fresas, brócoli y pimientos son ricos en vitamina C.
