Se suele pensar que dormir mucho reduce la quema de calorías y favorece la acumulación de grasa. Sin embargo, esto no es cierto. Durante el sueño, el cuerpo sigue consumiendo calorías para mantener sus funciones básicas. Por lo tanto, dormir no engorda, sino que puede ayudar a adelgazar, siempre que el sueño sea profundo y de calidad, y que dure el tiempo adecuado, sin excesos ni carencias.
La ghrelina y su impacto
Cuando no dormimos lo suficiente, el cuerpo tiende a acumular grasa como compensación por las horas de sueño perdidas, lo que aumenta la sensación de hambre. Esto se debe a la producción de ghrelina, una hormona que incrementa el apetito y promueve el almacenamiento de grasa abdominal, una de las más difíciles de eliminar.
La importancia de un buen descanso
Dormir bien es esencial no solo porque el cuerpo sigue quemando calorías para mantener sus funciones vitales, sino también porque proporciona la energía necesaria para el día siguiente y reduce la producción de ghrelina.
La hormona del crecimiento
Durante el sueño, también se produce la hormona del crecimiento, incluso en adultos. Esta hormona es especialmente abundante en niños y bebés, y tiene efectos beneficiosos como acelerar el metabolismo y ayudar en la quema de grasas. Los deportistas, especialmente los profesionales, producen más de esta hormona, ya que la necesitan para regenerar sus células musculares. Por eso, muchos defienden la importancia de dormir bien durante las horas necesarias, ya que es muy beneficioso para su organismo.
Dormir y adelgazar: una combinación ganadora
Cuando dormimos, seguimos quemando calorías, lo que contribuye a adelgazar. Si esto se combina con ejercicio, los resultados son aún mejores.
¿Cuánto debemos dormir?
No existe una cantidad de horas fija para todos, ya que las necesidades de sueño varían según la persona y a lo largo de su vida. Por ejemplo, los bebés pueden dormir hasta 18 horas al día, pero los adultos no pueden debido a sus obligaciones y porque el cuerpo se despierta por sí solo.
Para determinar cuántas horas de sueño necesitas, puedes aprovechar un día libre o de vacaciones para dormir sin alarma y ver cuánto tiempo duermes de forma natural. En general, algunos expertos recomiendan entre 6 y 8 horas de sueño, sin superar las 10 horas.
Contrariamente a lo que se cree, dormir ayuda a adelgazar debido a las hormonas que segregamos durante el sueño, siempre que se haga de manera razonable y con buena calidad.
Notiespartano/800Noticias
